上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了 。尤其到了下午 ， 看看周围 ， 你经常会发现自己的同事在按摩颈椎 。

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事实上 ， 颈椎是人体非常脆弱的部位 ， 而它周围的肌肉又非常难锻炼 。即使对于健美运动员来说 ， 颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位 。对于上班族来说 ， 颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况 。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案 。
一、“米字形”弯曲 脖子向四周做环绕动作 ， 容易造成颈椎扭伤 ， 他建议做“米字形”颈部弯曲动作 。先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
二、低头伸拉颈部肌肉 ， 持续30秒 如果已经有颈椎病了 ， 往后仰头会不舒服 ， 杨宏建教练说 ， 除了提高颈部肌肉的柔韧性外 ， 颈部肌肉的力量也要加强 。
他推荐了3个练习斜方肌的方案：
一、直立划船 手握哑铃 ， 两脚开立 ， 身体站直 ， 挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘 ， 将哑铃提至胸前 ， 缓缓放下 ， 如此反复 ， 第一组做20次 ， 第二组做14~15次即可 。注意保持身体正直 ， 不要用腰发力 。提起时(发力时)呼气 ， 放下时吸气 。
二、耸肩 把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组 ， 每组十几次 。

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