春季时尚运动的8大注意事项

1、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量 。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗 。

春季时尚运动的8大注意事项

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2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
3、注意防寒保暖
初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少 。运动后要及时擦干汗水 。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼 。健身时间可选择14:00至20:00 。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜 。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方 。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收 。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒 。
4、多饮水
当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性 。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
5、做足准备运动
要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤 。
6、锻炼要长期坚持
健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显 。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要 。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目 。
7、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作 。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎 。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右 。


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