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A：对健身者来说，你提及的是一个老问题，被称为“短肌”现象。肱二头肌是一组特殊的肌群，很多健美爱好者都不大满意它的长度。

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肱二头肌分为长头和短头，长头起于肩胛骨的盂上结节，短头起于肩骨喙突，止于桡骨粗隆和以肱二头肌腱膜附着到前臂屈曲肌群上，长、短头肌肉的比例因人而异。例如，佛朗哥·哥伦布的肱二头肌比较短，而比尔·格兰特的肱二头肌却很长，似平延伸到了臂弯处，不知你属于哪一种？这其中遗传起着决定性作用。
TIPS：
拉伸可使肌纤维变长，尽管变化很细微，但只要长期坚持，其长度的增加就会显现出来。
如果你想填充上臂的肌肉，尤其是向下到肘关节的部分，使肱二头肌变长尤为重要，这意味着你需要在训练时最大化地拉伸肱二头肌。
在训练中或训练结束时进行拉伸可使肱二头肌不至于太紧张，特别是训练刚结束时的拉伸可使肱二头肌的肌纤维变长。
在曲杠托臂弯举练习中，由于托臂板的角度不同，可分为“平托”、“斜托”和“直托”三种形式，无论你采用哪种形式，主要应针对肱二头肌的薄弱部分。在练习的开始必须使肘部弯曲，练习过程中用肱二头肌的张紧力进行控制，这样就能很好地拉伸肱二头肌了。
杠铃弯举是肱二头肌训练的基础，训练时，它需要肱二头肌的孤立用力，避免有任何借力动作。

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