负重训练也能让你增重

美国俄勒冈州国家灵长类动物研究中心近日发现，食物的摄入量和体重增加之间并没有太大联系。那么体形偏瘦而又吃不胖的人，该怎么增重呢?

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增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例，而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应该是通过运动增加肌肉和脂肪，同时注意健康饮食。
想要增重的人，要以负重训练为主，而不是促进能量消耗的有氧运动。一般来说，可借助杠铃、哑铃或训练器材，刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌及三头肌)均衡发展。常见的方法有卧推杠铃、引体向上、哑铃推举等。可以分组进行，每组20―30次，每周训练二三次，每次不超过60分钟。负重量以训练中一次可举起的最大重量的50%―70%为宜，最好在健身教练的指导下进行。如果觉得负重训练很单调，也可以和自己感兴趣的运动交互进行。但重量训练并非多多益善，过度练习会消耗太多热量，结果适得其反。

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