突破停滞期的方法( 三 ) _停滞期-四川龙网

第7周：1组，每组10次，节拍为201，休息时间60秒
第8周：5组，每组6次，节拍为201，休息时间90秒
第9周：8组，每组3次，节拍为201，休息时间3分钟
第10周：4组，每组12次，节拍为201，休息时间90秒
此时，在肌肉块、力量和训练条件上你都已打下了良好的基础，可以改变组数、次数和训练节拍来加快进步了。试着以低次数，高负重、高组数的训练来开始本周的训练，接下来采用较低负重，较高次数的方式，最后以中等负重，中等组数结束本周训练。重复2周，例如：
第11周
训练A：8组，每组3次，节拍为201，休息时间3分钟
训练B：4组，每组12次，节拍为311，休息时间90秒
训练A：5组，每组6次，节拍为301，休息时间90秒
第12周
训练B：8组，每组3次，节拍为201，休息时间3分钟
训练A：4组，每组12次，节拍为311，休息时间90秒

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