[注意事项]：做动作时身体要保持不动 ， 不能起伏助力 ， 两膝可伸直也可弯曲 。
八、蝴蝶机练习
[作用]：发展胸大肌、三角肌前部的力量 。
[要领]：坐在健美机的小椅上 ， 背部紧贴靠背 ， 身体挺直 ， 两手前臂紧贴扩胸板 ， 做夹胸、扩胸动作 。
[呼吸方法]：向两侧展臂时用口呼气 ， 反之用鼻子吸气 。
[注意事项]：做此动作时有意识地用力挤压胸肌 ， 还原时要缓慢进行 。
九、平推机练习
[作用]：发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量 。
[要领]：坐在健美机的小椅上 ， 背部紧贴靠背 ， 身体挺直 ， 两手握把做向前推的动作 。

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