什么是最好的单独肌肉的训练方法

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首先，没有最好的单独的训练方式存在 。一些方法可能对你比对别人更为有效，但你仍应每天按计划完成训练，而不是只做一种 。初学者应用基本的训练来发展块头 。虽然简单的推拉训练巳被证明十分有效，一天进行与“推”有关的肌肉练习（胸、肩、肱：三头肌 。股四头肌），而另一天则进行与“拉”有关的肌肉练习（背、肱二头肌和胴绳肌） 。这一练习内容可在周—、周三、周四、周日进行，也可以隔天进行 。

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