运动是储存肌肉力量的最佳方法

调查发现,年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显 。到了50岁,肌肉量快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半 。同时肌肉力量也开始衰退 。肌肉量减少将带来多种危害 。首先热量消耗随之降低,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖 。同时,肌肉还是心脏的可靠助手,肌肉衰弱必然累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,这也是人到中老年易患冠心病的因素之一 。此外,腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力 。走路步幅会变小,而且容易被绊倒,易遭受骨折之苦 。再者,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛 。

运动是储存肌肉力量的最佳方法

文章插图
运动是储存肌肉的最佳方法 。中老年人不能完全像年轻人那样锻炼,应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来,前者如散步、慢跑、游泳等 。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式 。所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等 。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量,使肌肉发达柔韧,防止其耐力衰退 。每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: