骑自行车是健身好方法

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气转暖，大地回春。每年踏青的时候又到了。体育健身专家说，或同事、同学或一家老小，都可以尝试骑车野游的方式，既锻炼了身体，也感受到户外春景，一举多得。当然，年轻点的骑者，体力好，可选择距离远点的；年龄较大的，最好以团队方式外出，以便相互帮助；一家子条件好的，可以开车到一个风景点，再根据条件进行骑游。
骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。同时，通过对方向的判断和控制，骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的灵活性。
专家提示说，以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。其中，强度以蹬车频率为６０－９０次／分为宜，每次运动时间为２０－４０分钟，每周运动３－５次，长期坚持，会收到明显的效果。当然，在选择路线时，尽量避开人多、车多的路，找风景好、安全系数高的地方。
骑自行车时，姿势要正确，心情要放松，学会与自然景色交流。骑车时，上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
骑车时要穿轻便的服装，太阳大的时候，可备遮阳帽、墨镜，要备好矿泉水等用品。

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