卧推后是上斜哑铃卧推 。把上斜凳调到30-40度左右，不要超过45度 。选择一副能做5次的哑铃重量，再选择两副较轻哑铃放在一边 。例如，如果你能用80磅的哑铃做5次斜上卧推，则可选两副重量分别为70磅和60磅的哑铃放在一边 。仰卧在上斜凳上，用80磅的重量做5次，结束后立换70磅的哑铃做5次，然后是60磅的哑铃 。
力竭组曾一度被高强度的力量举训练者所宠信，对“不易增肌者”也有效 。但一定要记住：过犹不及！一组这样的“三联组力竭”已经足够了，千万不要训练过度，否则训练效果会大打折扣，甚至有害训练 。
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