股四头肌怎么练习才能刺激其快速增长呢？下面我们就来看一下下面的文字 ， 或许会对您有所帮助 。

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要想股四头肌获得新的增长 ， 推荐你使用下述震撼性训练计划 。我在准备奥林匹亚先生比赛的３～６个月里 ， 总使用这一计划 ， 它对我似乎具有一种魔力 。
即使做了腿屈伸 ， 膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲 。因此 ， 我把腿举当作第二个练习 。腿举有几种形式 ， 我最喜欢的是垂直腿举 ， 它可以使股四头肌获得很好的感觉 。仰卧在平板上 ， 脚蹬踏板向上推举 ， 直到腿完全伸直 ， 然后慢慢地控制性还原 。不过这种练法容易损伤膝关节 。建议你在标准的４５度斜板上做腿举练习 ， 用腿推举机 ， 通过调整两脚的位置（两脚尖平行或分开 ， 腿高位、腿低位 ， 或两脚间距大于肩宽的鸭式推举）来锻炼股四头肌的不同部位 。先做１组、１２次／组的热身 ， 接下来是３组、１０～１２次／组正式组 。
到你真正去做深蹲时 ， 腿部肌肉的温度已经升高 ， 准备好去构建股四头肌的肌肉块和线条了 。注意 ， 不要使用特别大的重量 ， 因为腿屈伸和腿举练习已使股四头肌有些疲劳了 ， 故深蹲时各组应逐渐增加重量 。如果你通常能用４００磅做深蹲 ， 那么你现在不要使用超过　３００磅的重量 。要知道 ， 在完成腿屈伸和腿举练习后 ， ３００磅的重量会让你感觉到有１吨重 。
起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习 ， 后来才知道那不是聪明的选择 ， 因为很容易造成膝盖损伤 。另外 ， 我还曾尝试在１０分钟内闪电式地“震撼”腿部 。这也是一种错误 ， 千万不要匆忙地进行训练 。为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长 ， 你需要花时间使肌肉的温度升高 。
我先用腿屈伸做１组、１５次／组的热身练习 ， 然后是２组、８－１０次／组的腿屈伸正式组 ， 动作速度较慢 ， 还原时更要注意控制 ， 以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张 。

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