男人增肌健身大讲究

晨练有讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始 , 醒后不马上起床 , 而要“懒床”五分钟 , 以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子 , 实为头部按摩) , 并进行“心理沐浴” , 即想想愉快欣慰之事 , 以快乐来迎接新的一天 , “在快乐中起床” 。

男人增肌健身大讲究

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注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水) , 以稀释血黏度 , 排除体内聚积的毒素 , 以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源” , 是一天活动的首次启动 , 具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 , 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 , 不易出现内分泌紊乱 , 并有减少焦虑 , 改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度 , 微汗即止 , 才可见效 。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练 , 可吃些食物 , 如面包、牛奶、鸡蛋及水果 , 吃至半饱后到户外进行晨练 。
晨练而“闻鸡起舞”
有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼 , 然后再回去睡个“回笼觉” 。这不但易受空气污染 , 还会使生物钟错乱 , 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 , 吸入二氧化碳吐出氧气 , 空气方达清新 。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同 , 由于污染严重 , 现在多为“污染雾” , 细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌 , 晨练时呼吸量增加 , 会吸入更多的污染物 。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等 。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低 , 或气温突降不宜晨练 , 尤其是老人、体弱者 , 体温调节能力差 , 受冷易病 , 老年人还应注意御寒 。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练 , 但不宜在树林中练 , 因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳 , 会使人二氧化碳中毒 。同时 , 也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练 , 因此处污染严重有害健康 。
简易健身法
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做 , 也可以在办公室不影响他人的时候做 。
一、一分钟健身法:
1、双脚稍稍分开 , 双手放在臀部 。
2、踮起脚 , 用脚弓的力量使身体上升 , 然后脚跟落地 。
3、不停地重复这个动作 。
二、三分钟健身法:
如果你在不停地打电话 , 可利用电话的“免提”通话方式 , 边通话 , 边做下面这套动作:
1、坐在椅子边沿 , 让大腿和小腿成直角 。把双手分开放在臀部下面 , 撑住身体 , 使臀部抬离椅子 , 注意保持背部挺直 , 并收紧臀部 。
2、肘部弯曲 , 让身体慢慢下沉 , 直到小臂和上臂形成直角 。
3、抬起身体 , 让手臂重新伸直 。
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