第一组练习要用比较大的重量 ， 目的是增长力量 ， 可以练习4次;
文章插图
第二组练习用稍小的重量 ， 更多的次数(8次) ， 用于增长肌肉的体积;
第三组练习的重量应该更小 ， 用于增强肌肉的耐力 ， 次数则应该更多 ， 达到12次;
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