男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看 。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀 。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌 。

文章插图
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平 。
2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置 。
要领：
做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损 。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃 。
2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置 。
要领：

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