迅捷猛烈法冲击肱二头肌肉 _肱二头肌肉-「四川龙网」

杰·卡特尔(2000年冠军之夜冠军得主)
在今天，“高强度训练”这个名词似乎越来越需要重新界定了。倒不是因为它无法满足我们的要求，而是由于许多现代健身者实在无法满足它的胃口了。
最初，“高强度”这个概念意味着你必须让自己置身于你可以承受的最大压力之下——它甚至可能令你超越世界上最出色的健美运动员。

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但是近年来，许多奶油蛋糕吃得太多的人也加入到健美的行列中。这本来应该是件令人高兴的事。但问题在于，他们太关心自己身体上的疼痛，一点儿苦都吃不了。这些人在练习中防御多于训练——保护所练的肌肉不受伤害就是他们最最重要的任务了。
这样做也许是降低受伤率的好方法，但同时也妨碍了肌肉的生长。更糟糕的是，这样做还会从根本上改变我们的健身目标。一个整天想着怎么保护自己的人，又怎么会有时间去考虑诸如 “究竟哪一种方法是塑造肌肉的最佳方法”之类的问题呢?有的人甚至可能认为每块肌肉能长到多大是天生就注定了的。
但我想告诉大家的是：“永远不会有天上掉下来的馅饼” 。每一位想取得好成绩的健美运动员，只有刻苦训练才有可能实现自己的梦想。我认为推动肌肉生长的最佳方法之一，就是我一直在使用的“迅捷猛烈”训练法。
我看到健身馆里有些人练健美就像是电影慢镜头，磨磨蹭蹭，慢慢吞吞。肌肉收缩时，他认真观察着慢慢隆起的肌肉块;肌肉伸展时，他“小心轻放”，生怕拉伤。这些人当然不会变得更强壮更健美，因为他们根本没有“打造”自己的肌肉。相反地，他们十分负责地看护着自己的每块肌肉，就像母亲看护着自己的小宝宝一样。
我的练习方式与此截然不同。那是一种爆发式的训练，需要以最快的速度，最猛的强度不断地重复练习动作。这也就是我说的“迅捷猛烈”训练法。从本质上讲，可以说它就是一种高强度休克练习。
在你咒骂我一是一头不可理喻的蛮牛之前，请你仔细地回忆一下：肖恩·雷是这样做的，迈克·弗朗科斯是这样做的，阿诺德·施瓦辛格也是这样做的。他甚至一直都在向我们强调：“只要不断的增加负重，你就一定能获得成功!”这当然不是让你不顾一切，没有限制地疯狂加重。我通常使用足够快的始动速度以产生强大的爆发力。这股力量可以令我举起超过我普通练习负重的重量。我的速度越快，可以承受的重量就越大，我的肌肉收缩也就更有力。
而且，使用这种训练方法还可以更好地达到孤立训练某块肌肉的目的。当你的动作做得很慢时，你会不自觉地使身体其它部分的肌肉也参与其中，以协助完成这个动作。比如说，如果你缓慢地做一次杠铃弯举，你会让肩部、背部、腰部、斜方肌、股四头肌以及臀部肌肉都参与进来，用以增加举起杠铃时的力量以及放下杠铃时的反向阻力。但是，如果你按照我的方法去作，绝大部分的负重都集中在你的肱二头肌上，因为其他肌肉根本还来不及收缩产生协助力量。
需要强调指出的是，我确实是要求快速重复动作，但这并不意味着只图快而不顾安全了!肱二头肌是很容易受伤的，因此在快的同时还要特别注意在肌肉达到顶峰收缩之前，应该减慢速度，同时控制好肌肉的张紧力。而在动作完成时绝对不能嘎然而止，“啪”的一下子就将杠铃放到了底端，而是应该在一次动作结束与下一次动作开始之间有一个流畅而平稳的过度，否则极易损伤肱二头肌。
加大运动量。我本人还是个崇尚大运动量的人。现在许多健美运动员只做6组肱二头肌练习，就算完事大吉了。但我可不是这样：我会做20组肱二头肌练习，然后再做20肱三头肌练习。即使在我决定每个动作只做2组时，我也会完成10种不同的练习动作，从不同的角度来打造自己的肱二头肌，同时达到总共20组的练习量。

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