五百元打造一个家庭健身房( 二 )


锻炼部位:主要适用于下肢锻炼 , 能提臀、塑腰 , 消耗脂肪 , 属有氧运动 。
锻炼要点:当人们做踏步时 , 应将脚掌平放 , 不能只用双腿的力量来带动 , 而是用手臂的挥动加上身体的体重 , 再配合腿的动作来完成 。重心应偏向全脚掌 。
有一种液压式的踏步机 , 可轻松调整您需要的运动强度 , 将脚踏在脚踏板前方 , 就可增加运动强度 , 反之踏在后方则可以减少运动强度 。
为了能在运动中更好保持平衡 , 有一种踏步机是带有扶手的 , 就像小区里的健身器 。从锻炼效果看 , 有扶手和没有扶手两者没有什么不同 , 只是前者更适合平衡掌握得不好的人 。
家有踏步机可以随时随地健身 , 不受天气和空间限制 , 看电视、听广播时均可以锻炼 , 在不知不觉间使身体得到充分锻炼 , 使下肢更苗条 。锻炼时注意心率控制在120~150次/分钟之间 , 即运动过程中不感到气喘即可 。
在初次练习时 , 注意一脚踏上该机一端踏板至完全接触地面 , 然后另一脚慢慢踏上另一端踏板 , 寻找好平衡点 。




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