每天健身半小时轻松每一天

每天健身半小时,轻松每一天 。把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状 。

每天健身半小时轻松每一天

文章插图
经常深呼吸
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语 。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪 。
充足的睡眠
睡眠不足会使人焦躁 。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力 。
常服用鱼油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁 。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸 。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶 。
了解你自己
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下 。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责 。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关 。



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