瑜伽冥想甩掉生活琐事烦恼

张朝阳同志购买豪华游艇的事情成为了各大媒体的关注焦点,他本人也在一次采访中谈到,“中国许多先富起来的企业家都将自己的财富绑在了企业战车上,很少有人关心自己……”而他本次购买游艇就是关注自己的表现之一,同时,在那次采访中,他还提及了关注自己的另一个办法——练习瑜伽 。他说,如果现在他能摒除焦虑,摒除对一些烦心事的挂念,那么他至少可以活到150岁,而每当他感觉一件棘手事情连着一件棘手事情的时候,就会开始练习瑜伽冥想,把自己的思维从对象事务上抽回来 。

瑜伽冥想甩掉生活琐事烦恼

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像张先生这种用冥想摆脱现实困扰的人不占少数,那么就介绍一个简单的瑜伽语音冥想练习,可以让你关照内心,驱除焦虑,获得宁静 。
练习:
1、以金莲花姿势坐好(左脚放在右大腿上,右脚同时放在左大腿上),如果不能做莲花坐,可以跪地把两脚拇指相交,然后臀部坐在两脚上 。或者两腿自然收拢坐在地上 。身体挺直,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上 。
2、双手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不弯曲,掌心向上或向下均可,放在膝盖上,把注意力集中在眉心窝 。
3、眼睛微闭 。深长地呼吸 。高度注意每次吸气和呼气 。
4、每次呼气,用可以听见的声音念诵“唤姆?哈瑞?埃姆” 。非常专注地听这语音 。
5、每次吸气,心里对自己默念瑜伽语音“唤姆?哈瑞?唤姆” 。
6、一呼一吸交替练习至少五十次 。
体验分享:发出语音的时候要缓慢悠长,像在为自己催眠一样,用声音和节奏的魅力吸引潜意识的注意 。如果你的心灵游离开去,不注意语音,就把它轻轻地引回来 。既不要强行集中注意力,也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游,散漫无归 。



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