瑜伽的静坐冥想可以使我们的大脑思维处于平静的状态,使情绪安宁,思路清晰,分析能力从而提高 。静坐冥想能挖掘我们内心深处的宁静、喜悦,使我们的情绪正面积极,并能将这种美好的心态传递给家人和朋友 。
但是,对于瑜伽初学者来说,冥想的境界是需要有意识地练习的,本文介绍的静坐冥想三步曲,就是指导初学者练习冥想的简单方法 。
一、盘腿正坐
理论上冥想的姿势可以有很多种,但对于初学者来说盘腿是最好的姿势,因为盘腿不仅能使我们的精力更容易集中,而且有益于身体健康 。
二、自然呼吸
因为初学者对瑜伽呼吸法不能运用自如,在冥想时容易因为呼吸而分散精力,所以可以听任身体本能的需要而采用自然呼吸 。
三、观察呼吸
将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉,停止一切思想,只是专心地观察呼吸,做呼吸的一个旁观者、觉察者 。
初学者进行瑜伽冥想时注意力很容易随着平时的惯性天南海北、东奔西跑,当你察觉思绪已经偏离冥想主题时不要懊恼、急躁,重新拉回思绪到呼吸上,慢慢地你会发现每次练习时注意力的集中时间都在加长 。
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