1.慢跑2分钟 。
2.双腿分开站立，与臀同宽，手贴在臀上 。右脚向前迈一大步，弯曲膝盖至右腿与地面平行，左腿与地面成垂直 。坚持3秒，换另一边 。重复15次 。
文章插图
3.1分钟的仰卧起坐 。
4.1分钟的俯卧撑，最少10个 。
5.1分钟的跳绳 。
6.1分钟的半蹲 。双腿分开站立与肩同宽，慢慢地弯曲膝盖，至大腿与地面平行时，坚持3秒，再缓缓恢复原样 。重复15-20次 。
7.1分钟的“飞鸟” 。膝盖微屈，握着哑铃，双臂向外平举至与肩平行 。
8.右手扶墙壁，右脚直立，左腿前后摆动至与地面成45度，交替进行 。左右腿各1分钟 。
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