充分利用自身体重 。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重 。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等 。

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带上两本书 。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂 。
一根跳绳多种用法 。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量 。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动 。还可以用跳绳帮助拉伸四肢 。
循序渐进爬楼梯 。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌 。

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