增寿20年秘诀 _增寿-四川龙网

每个人都想长寿，甚至古代的皇帝去费劲心思的寻找长生不老的方法，然而长寿是否奏效却很难去辨别，因为谁也不知道自己的寿命到底是哪一天，自然也就对比不出效果了。

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去除偶然性之外，人的寿命是主要由基因决定，但是由英国的科学家最新研究结论得出，通过后天的生活方式上的改善，人的寿命弹性有20年，也就是如果你做的好，你可以增寿20年，是不是很有吸引力，现在让我们看看科学家们怎么说的吧。1.吃多鱼。鱼类是最好的天然动物蛋白质，所含有的欧米茄-3脂肪酸能使你的心脏和大脑长期保持在一个活跃健康的状态中，建议一周至少吃1-2次鱼。
2.少吃多餐。少吃多餐能有效的增加身体对食物的吸收效率，使身体的血糖在一天内始终保持在一个平稳线上，让人感觉总是精力充沛。3.坚持运动。科学家对1500名中年男性进行跟踪研究，结果发现长期坚持运动的人摄氧量更大，心肺功能系统更强，明显强于同龄的普通人。4.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下，研究发现人们在心情愉悦的情况下，身体会分泌一种快乐激素，它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用。同样经常郁闷的人，身体就会分泌对内脏有害的激素。5.保持良好的睡眠。睡眠时间的长短和睡眠质量同样重要，经常熬夜的人会显示衰老加速，同时熬夜会使打乱身体内分泌系统，影响整个身体抵抗力，所有有熬夜的朋友，还是改改吧。6.橄榄油。在地中海生活的人们大多长寿，经研究发现他们经常食用橄榄油，橄榄油富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。7.保持正常体重。过瘦或过胖都不是一个好现象，都会带来一些例如糖尿病、高血压、心血管疾病等现代病。8.多吃红色蔬菜。红色蔬菜（西红柿等）能起到对心脏很好的保养作用，同时能预防很多前列腺疾病的发生。9.少盐。长期的超量摄入食盐会大大增加心脏病的发病几率，每日盐摄入量不超过2000毫克。10.放空。每天给自己5-10分钟时间放空，现在生活工作压力大，人们长期处于一个神经紧绷的状态，学会适当放空自己，能有效的降低身体因压力而释放的化学物质。11.找到自己的爱人。研究表明拥有和谐美满的婚姻的人会更加长寿，经常享受性爱的人会更加的长寿，赶紧找个自己的爱人共度一生吧！

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