据《纽约邮报》等美国媒体报道 ， 现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后 ， 其完美身材令世人无不为之惊叹 。然而很少有人知道 ， 奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘 。

文章插图


运动篇
有氧运动＋重量训练
据奥巴马透露 ， 他每周都要坚持至少锻炼6天 ， 每次锻炼大约45分钟 ， 只有星期天才会休息 。据悉 ， 奥巴马每天早上起床后的第一件事 ， 就是冲进他的健身房开始锻炼 。奥巴马对《男性健康》杂志的采访人员透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
奥巴马称 ， 在每周6次训练中 ， 他通常会交替进行有氧运动和重量训练 。比如在周一、三、五进行有氧运动时 ， 他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪 ， 或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值 。奥巴马称 ， 这一锻炼能增强他的心肺功能 ， 并且让身体适应长时间的工作 。
而在二、四、六的进行重量训练时 ， 奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习 ， 从而增加肌肉强度 ， 增大肌肉纤维 ， 使他的体型更加匀称健美 。让人佩服的是 ， 奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美 ， 譬如 ， 当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时 ， 他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时 ， 每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃 。
餐饮篇
严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼 ， 奥巴马的身材呈现完美的倒三角形 。为了保持完美体型 ， 奥巴马称他除了坚持健身之外 ， 还严格按照减肥食谱进餐 。据奥巴马透露 ， 他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食 ， 喝不含咖啡因的黑草莓茶 。
教练篇
重金聘私人健身教练
而且 ， 奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练 。据悉 ， 奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员 ， 他只有27岁 ， 比奥巴马足足年轻20岁 ， 尽管如此 ， 奥巴马的活力却与他不相上下 。奥巴马称 ， 即便是他不进行训练的时候 ， 他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己 。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事 ， 那就是为什么他能够保持很好体型的原因 。”
“魔鬼身材”秘诀
持之以恒
不过奥巴马称 ， 他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材” ， 关键是持之以恒 。据奥巴马透露 ， 他是一个狂热健身分子 ， 即使是在竞选最忙的时候 ， 也没放弃过锻炼 。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是 ， 你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动 。如果没有时间做运动 ， 他那一天就会感觉不怎么爽 。如果他只锻炼了30到40分钟 ， 他也不会感到很开心 。”
“魔鬼身材”形成

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 第一个奥运会吉祥物是
• 中国正式派运动员参加奥运会是在
• 好家庭户外健身迎奥运
• 温哥华冬奥会是哪一年
• 关西机场奥特莱斯几点关门 关西机场奥特莱斯购物攻略大全
• 现代奥林匹克运动会包括
• 中国下次奥运会是什么时候?2032奥运会在哪个城市
• 奥运会的发源地在哪里
• 卫生部部长 让健康成为奥运会宝贵的遗产
• 全民健身与奥运同行2008年省乒乓球赛在我市举行