一、热身活动10分钟 , 至全身微微出汗后 , 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
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二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习:下身固定不动 , 仰卧起坐 , 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习:上身固定不动 , 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 , 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后 , 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 , 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 , “驱赶”脂肪 。有道是:“七分运动 , 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 , 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 , “躯赶”脂肪 , 促进脂肪代谢 。
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