有氧搏击操对腹部肌肉的功效

有氧搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的,发展至今,已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,讲究速度和节拍,近两年在北京突然受宠 。在挥拳、出腿、呐喊中,锻炼者一边发泄情绪,一边瘦身,尤其受到帅气女孩的青睐 。

有氧搏击操对腹部肌肉的功效

文章插图
在激烈的音乐中,运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移 动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作 。
有氧搏击操瞬间爆发力强,身体对四肢的控制非常重要,对于腰腹力量的锻炼相当有效 。
减肥原理:有氧搏击操练习者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合,通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高 。
适合身材:苹果形身材、萝卜形身材
4种身材的苦恼
假设信念已经坚定地树立了,那么关键就是健身方式的选择问题 。那么多的健身房,开设那么多的健身课程,为减肥而去的你该选哪一种呢?
其实这就像做一道数学题,要选择填空的,小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动,然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座,做一次选择健身方式的填空题 。
第一种:梨形身材
特征:你的身材就像一只大鸭梨那样,上半身瘦弱,但是下半身比较丰满,尽管有修长的手臂和纤细的腰肢,也难掩水桶腰和大象腿的尴尬,因此视觉上重心下沉,显得个子不高 。
减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝
第二种:苹果形身材
特征:苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖,看起来脖子粗短,肩圆背厚,腰围是身体曲线的顶点,走起路来像是在滚动身体 。
减肥难点:腰线区域、四肢、后背
第三种:纺锤形身材
特征:整体感觉像个纺锤,脂肪重点集中在腰腹,不过还好手臂及腿部都没有走形,应该相对容易瘦下来 。
减肥难点:腰腹
第四种:萝卜形身材
特征:看上去就像一只正在生长的大萝卜,沉重的上半身被细细的腿支撑着,感觉有点失重,像要随时被风吹倒 。
减肥难点:肩部、手臂、背部、腰腹
项健身方式的陈述关键词:体位法、呼吸、冥想
火了这么多年,瑜伽仍然备受人们的宠爱,几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多,8项运动排行榜中它稳坐老大的位置 。
瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学 。
选择练习瑜伽有很多原因,内向安静的人通常偏好这项运动 。在瑜伽5000的年历史中,出现了不同的流派,如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽,今天在全世界盛行,并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中 。
减肥原理:瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法,从古印度发展至今,模拟了各种动物、植物的姿势,在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官 。配合以瑜伽饮食,以素食为主,从而辅助减肥的功效 。
适合身材:梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合
今年年初的时候,拉丁舞就已经炙手可热了,到现在,去看看健身房,它的fans还是不少 。因为并不像国际标准舞中的拉丁那样有点过于“学院派”,它结合了古巴、巴西、西班牙,美国纽约以及印巴等风情,刚柔并济,动感十足 。


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