提示 两手上举沙袋负荷量可递增3~4组(每组8~12次),间歇30~40秒:肩负沙包深蹲下时,蹲速由快到慢 。渐次递减 。
池藕型
两腿粗壮、虚臃呈“池藕”型,有碍于腿部健美 。锻炼可以补充较多的营养,肌肉得到超量恢复,使肥胖的“池藕”腿型达到修长、匀称、矫健的腿形美 。
第一节 并腿深蹲,两手抱膝 。
(1)深蹲起立 。
(2)快速蹲下,反弹成直立 。共2~3组,每组8~10次,间歇30~40秒 。
第二节 并腿站立,屈膝半蹲,两手位于膝盖 。
(1)向右弧形绕旋5~6次 。
(2)动作相同,方向相反,重复5~6次 。
功效 可以改善肌肉软组织的血液循环,灵活关节和肌腱韧展性 。
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