秋天选择适合自己的健身运动

秋天是呼吸系统以及心脑血管疾病的高发季节,这些疾病形成的重要因素是人体免疫力低下 。医生建议,提高免疫力的方法有很多种,运动是其中最好的方式,“生命在于运动”这句古语看来在这个秋天正好适用 。

秋天选择适合自己的健身运动

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秋天,最容易得的疾病就是感冒 。感冒,包括普通感冒和流行性感冒 。流行性感冒是病毒所致的一种急性呼吸道传染病 。普通感冒一般是因为着凉,冷热不均情况下,或者秋燥的原因,病毒感染后,上呼吸道黏膜失去抵抗力,病菌很容易侵入细胞,使得咽喉部位发生红肿,从而引发疾病 。除了气候因素,感冒与每个人的营养状况、机体免疫能力高低、个人卫生情况都有很大关系 。因此这时候,您要注意饮食营养调配,荤素有量,常吃水果 。多喝水,增强代谢,平时注意个人卫生,养成好的卫生习惯,排除外带细菌侵犯 。保持冷暖适度是控制感冒的好方法 。
还有就是增强免疫力 。运动是增强免疫力的最好方式,在非感冒期间,很多运动都能增强免疫力 。
专家建议,平时可以多增加一些球类的运动,比如羽毛球、乒乓球、网球等,最好是形成规律性锻炼,每周一到两次 。女性可以参加健美操、体育舞蹈等多项锻炼,男性可以通过器械锻炼来增强机体免疫能力 。
那么有关节疾病的朋友在这个季节如何锻炼呢?
专家说,关节疾病主要成因是关节软骨面来回摩擦、变薄而出现损伤,或者因为受了外伤导致关节疾病 。秋季因为气压升高,体表的压力感受器表现非常敏感,就会使关节产生酸痛的症状 。
因此,平时对关节的保护很重要,不要过度劳累,要根据天气变化注意关节的保暖 。不要长时间在冷气里呆过久,如果办公室空调开得过低,最好穿长裤 。
专家认为,关节炎的病人不适宜做一些负重的运动,但是可以做一些轻度的运动 。如果到健身房锻炼,不要做一些需要关节过于用力的器械锻炼,或者力量太强的比如跑步机之类的运动 。不提倡关节炎病人爬山,或者爬高楼 。
专家建议:关节炎的病人可以进行游泳、骑自行车、做广播体操等可以恢复关节周围肌肉力量,增强灵活度,使关节负重能力增强 。
接下来,我们再说说哮喘的朋友如何锻炼?
哮喘致病原因分为外源性机制和内源性机制 。外源性机制主要指受外界环境影响 。内源性机制则多数有家族遗传的因素在里面 。秋季气温易变,空气干燥,容易引起人体神经、内分泌及免疫功能变化,导致复发 。
专家建议,有哮喘的朋友要远离易引发过敏反应的物质,比如毛皮、毛毯等等,保持室内清洁,并具有一定湿度,空气要流通 。平常要戒烟戒酒,多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃辛辣食物 。
还有适宜的运动能增强哮喘朋友的心肺功能,对控制病情大有好处 。
专家认为,最适宜有哮喘病史的人的运动方式有两种:游泳和登高 。因为游泳时,足够大的湿度不易引起哮喘病的发作;登高,可以使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强 。随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用 。



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