秋天选择适合自己的健身运动

秋天是呼吸系统以及心脑血管疾病的高发季节，这些疾病形成的重要因素是人体免疫力低下。医生建议，提高免疫力的方法有很多种，运动是其中最好的方式，“生命在于运动”这句古语看来在这个秋天正好适用。

文章插图
秋天，最容易得的疾病就是感冒。感冒，包括普通感冒和流行性感冒。流行性感冒是病毒所致的一种急性呼吸道传染病。普通感冒一般是因为着凉，冷热不均情况下，或者秋燥的原因，病毒感染后，上呼吸道黏膜失去抵抗力，病菌很容易侵入细胞，使得咽喉部位发生红肿，从而引发疾病。除了气候因素，感冒与每个人的营养状况、机体免疫能力高低、个人卫生情况都有很大关系。因此这时候，您要注意饮食营养调配，荤素有量，常吃水果。多喝水，增强代谢，平时注意个人卫生，养成好的卫生习惯，排除外带细菌侵犯。保持冷暖适度是控制感冒的好方法。
还有就是增强免疫力。运动是增强免疫力的最好方式，在非感冒期间，很多运动都能增强免疫力。
专家建议，平时可以多增加一些球类的运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等，最好是形成规律性锻炼，每周一到两次。女性可以参加健美操、体育舞蹈等多项锻炼，男性可以通过器械锻炼来增强机体免疫能力。
那么有关节疾病的朋友在这个季节如何锻炼呢？
专家说，关节疾病主要成因是关节软骨面来回摩擦、变薄而出现损伤，或者因为受了外伤导致关节疾病。秋季因为气压升高，体表的压力感受器表现非常敏感，就会使关节产生酸痛的症状。
因此，平时对关节的保护很重要，不要过度劳累，要根据天气变化注意关节的保暖。不要长时间在冷气里呆过久，如果办公室空调开得过低，最好穿长裤。
专家认为，关节炎的病人不适宜做一些负重的运动，但是可以做一些轻度的运动。如果到健身房锻炼，不要做一些需要关节过于用力的器械锻炼，或者力量太强的比如跑步机之类的运动。不提倡关节炎病人爬山，或者爬高楼。
专家建议：关节炎的病人可以进行游泳、骑自行车、做广播体操等可以恢复关节周围肌肉力量，增强灵活度，使关节负重能力增强。
接下来，我们再说说哮喘的朋友如何锻炼？
哮喘致病原因分为外源性机制和内源性机制。外源性机制主要指受外界环境影响。内源性机制则多数有家族遗传的因素在里面。秋季气温易变，空气干燥，容易引起人体神经、内分泌及免疫功能变化，导致复发。
专家建议，有哮喘的朋友要远离易引发过敏反应的物质，比如毛皮、毛毯等等，保持室内清洁，并具有一定湿度，空气要流通。平常要戒烟戒酒，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃辛辣食物。
还有适宜的运动能增强哮喘朋友的心肺功能，对控制病情大有好处。
专家认为，最适宜有哮喘病史的人的运动方式有两种：游泳和登高。因为游泳时，足够大的湿度不易引起哮喘病的发作；登高，可以使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：