上班族都应该学的脖子操

对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况 。

上班族都应该学的脖子操

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上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了 。尤其到了下午,看看四周,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎 。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它四周的肌肉又非常难锻炼 。
即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位 。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况 。这里提供了一套练习颈部肌肉柔韧性的方案 。
一、“米字形”弯曲
脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,他建议做“米字形”颈部弯曲动作 。
先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
二、低头伸拉颈部肌肉,持续30秒
假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强 。他推荐了3个练习斜方肌的方案:
1、竖立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可 。注重保持身体正直,不要用腰发力 。提起时(发力时)呼气,放下时吸气 。
2、耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次 。
3、肩绕环
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次 。


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