美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式 。让你从运动中受益 。具体方案如下:
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二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调 。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感 。
三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度 。
四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。
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