高温瑜伽练习8注意

随着你姿势变化来顺应你温差,从热恋中衍生的瑜伽 。一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,以38℃的高热,火起来了 。

高温瑜伽练习8注意

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何为高温瑜伽?
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势 。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视 。bikram choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变 。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤 。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人 。
“高温瑜伽”的功效
1、迅速减脂瘦身 。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素 。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤 。
4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心 。
5、提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力 。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻 。
“高温瑜伽”练习八大注意
1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习 。
2、练习前至少2小时不要进食 。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等 。
3、练习过程中禁止交谈 。
4、在练习过程中必须补充足够的水分 。分时段一小口、一小口地饮水 。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分 。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动 。
5、练习过程中一定要配合呼吸 。
6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽 。
7、不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣 。
8、课前服用维生素b,可防止脱水,课后服用维生素c和e,则可以抗氧化 。



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