四组瑜伽练就强健大腿

针对大腿前侧肌肉的训练
这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯，走长时间的路不会觉得腿软，还可稳固重心，走路不容易摔倒。

文章插图
第一组：
●直立，双脚分开，与肩同宽，双手叉于胯部。
●脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打开，将胸部挺出。
●腿部姿势保持不变，双手上举，手臂伸直，掌心相对，整个手臂至臀部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的大脚趾。
第二组：
●双脚分开于2 。5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。
●身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。
●上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。
●右手握住右小腿，左手上扬，尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。
第三组：
●右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。
●双手上举，掌心相对，脖子、胸椎保持直立，弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。
●保持下身姿势不变，双手往下，掌心向前。

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