跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大 。而且，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法 。

文章插图
跳绳能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症 。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉，训练平衡感和身体的敏捷度 。最诱人的是它的减肥作用，只要你能保证每分钟120?140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 。
跳绳运动很简单且好把握，法国健身专家莫克专门为初学者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 简单但很有用的健身跳绳法
• 跳绳运动每分钟至少100次
• 喝紫酒为什么要摇杯？喝紫酒应该用什么酒杯？
• 小白必看，喝葡萄酒时如何优雅地摇杯？
• 冬来跳绳好健身
• 广州摇号多久摇一次 广州如何摇号
• 罗纳尔多的绯闻女友摇身变成健身典范
• 东城推出上班族健身37技 包括跳绳踢毽子等
• 上班族健身首选跳绳
• 摇脖子会响怎么回事