拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气 。

文章插图
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气 。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部 。切记在臀部落下时，不能接触地板 。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气 。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直 。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细 。
腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起 。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 盘点 家务健身中有哪些技巧
• 家务健身 充满乐趣的厨房健身操
• 家庭健身 在浪漫中健身——情人操
• 惊 家中地板操 健身瘦身真苗条
• 达人支招 家庭主妇如何来健身
• 厨房做饭美味健身一举两得
• 什么是有氧搏击操
• 家务健身 拖地也别忘了健身
• 我国四大盆地分别是什么我国海拔最高的盆地 我国海拔最高的盆地是什么盆地
• 家务健身 居家地板健身四运动