俯身划船
练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人 。正手握住杠铃，膝盖微屈 。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下 。上拉杠铃至腹部 。停顿，然后降低杠铃于起始位置 。

文章插图
颈前分腿深蹲
塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男 。右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行 。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置 。完成每组次数后，交换双腿位置 。
站立颈前推肩
快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫 。两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上 。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置. 。

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