厨房健身如何锻炼又有乐趣3

都市人常常抱怨没有时间锻炼 , 如果你经常进厨房 , 可按如下方法进行厨房健身 。厨房健身虽然强度不大 , 却能很有效地舒展全身、消除疲劳 , 而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来 , 既可以保持体形又能增加做饭的乐趣 。

踮脚尖

厨房健身如何锻炼又有乐趣3

文章插图
这个动作可以用在很多时候 。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力 , 绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下 。做5组 , 每组10次 。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳 。
单腿站立
在厨房中单腿站立 。劳动时也可以做这个动作 , 如切菜时 , 将全身重心放在一条腿上 , 另一条腿侧迈出1步 , 脚尖着地 , 腿用力打直 , 向侧面提起 , 保持20秒钟 , 换另一侧 。
前后下腰
在洗碗池边 , 由于站立时间过长 , 会使你的腰部肌内感到疲劳 , 所以在结束洗碗池边的工作时 , 两脚分开与肩同宽 , 距池边有1大步距离 , 双手扶着水池边 , 缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉 , 下压5次 。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具 , 在下蹲时两腿并扰 , 腰部以上部位用力挺直 , 这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
俯卧撑
煮的汤还没好 , 向后退1步 , 双手支在冰箱或者桌子上 , 手臂弯曲、双腿绷直 , 让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”.
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰 , 不要把洗好的东西就近放在手旁 , 而是双脚原地不动 , 利用腰部力量转腰 , 将洗净的物品放在身后的位置 。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部 , 头部向左向右交替绕环 。在忘我地操作时 , 肌内难免会在不知不觉中紧张 , 所以要随时活动一下 。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中 , 在厨房中做一下侧弯腰 。这样的动作虽然幅度不大 , 但却能很有效地舒展全身 。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时 , 不要随意地一拿了事 , 其实这是你锻炼的一个好机会 , 用力伸展手臂一直传递到指尖 , 同时双腿用力、踮脚尖 。



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