羡慕T台上模特们的完美身形?来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案，只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果 。可是，要见成效，还得贵在坚持哦，加油，胜利在望!

文章插图
迷人胸部
美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压 。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松 。重复10次左右 。
美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引 。在确定胸肌施力后进行，与1项同 。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果 。
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势 。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近 。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松 。且在挺胸的状态下反复进行10次 。
性感翘臀
健臀方案一：
a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 。
b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 。
c.重复30次后再换另一侧进行 。
健臀方案二：
a. 仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 。
b. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 。
c. 重复30次 。
纤纤长腿
·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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