如果你有了肌肉 ， 你就会显得强壮 。但问题是怎样才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?
答案是NO!
只有通过对各部位肌肉的刺激后 ， 在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉 ， 增长力量 。。。那么为什么大家不去健身房锻炼呢?大家为什么还在想尽各种办法而不采用这么好的方法呢 。。
此外 ， 肌肉的生长与现在的胖或者瘦没有关系 。肌肉生长原理建立在超量恢复的基础之上 。器械的锻炼会刺激肌肉 ， 使肌肉组织锻炼 ， 在通过立即大量的补充蛋白质使得肌肉超量生长 ， 使得你的肌肉块和硬度增长 。我们需要的是强壮健康有力量的体魄 ， 而不是单纯的胖 。在外面 ， 你希望别人说 ， ：“哦 ， 你最近胖了啊”还是“哦 ， 你最近壮了啊” 。
大家应该追求的是李小龙式的身材啊 。在看本文的任何一个人 ， 坚持半年的科学合理的健身房锻炼在加上营养 ， 全部都能拥有你梦想中的身材 。那为什么不去做呢?快行动起来啊 ， 不要怕丑 ， 都瘦了这么年了 ， 还怕什么丑 ， 到了健身房没有人会说你 。
记得朋友说过 ， 才去健身房时你最瘦 ， 慢慢的 ， 数月后 ， 发现有人比你还瘦 。
至于增肌的方法 ， 帮大家初步整理一下吧 。
锻炼每周去4、5次健身房 ， 这个礼拜4次 ， 下个礼拜就5次 ， 每锻炼2天休息一天 ， 一个极度为3个月 。先主要锻炼上半身肌肉 ， 腹部和腿部不着急锻炼 ， 因为我们需要的是自信 ， 毕竟腿部穿衣服多 ， 不显得瘦 。上半身 ， 分为3个大肌肉群 ， 胸 ， 背 ， 肩 ， 2个小肌肉 ， 2头 ， 和3头 。
一般 ， 一次锻炼2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉 ， 循环如下 ， 第一天胸和2头 ， 第2天背和3头 ， 第3天休息 ， 第4天肩和2头 ， 依次循环 。具体每个部位怎么锻炼 ， 大家可以去请教教练啦 。
不过 ， 每次去只能锻炼2个部位哦 ， 有的人喜欢去一次锻炼全身的肌肉 ， 这样是不合理的 ， 因为锻炼是刺激过程 ， 想长肌肉 ， 主要还是后面的营养补充 ， 大肌肉群需要72小时才能恢复 ， 你每次去都锻炼全身肌肉 ， 肌肉是恢复不过来的 ， 按照我刚才的循环 ， 可以达到大肌肉的72小时恢复和小肌肉的48小时恢复 。
需要提醒的是锻炼的时候 ， 不要做有氧运动 ， 比如跑步 ， 打篮球 ， 踢足球 ， 以及扳手腕等 。
还有 ， 你是不可能像人家说的那样3个月长20斤的 。一般才开始3个月你会长10斤 ， 然后进入平缓期 ， 大概1个月有1 。5KG的增长就不错了 。不过想想看 ， 半年后 ， 你的身材?嘎嘎 。没事偷着乐吧 。
每天晚上吃过饭去锻炼 ， 因为其他时间去锻炼 ， 累的话 ， 可能影响你的食欲 ， 这个深有感触 。
至于营养方面 ， 鸡蛋牛奶完全可以搞定啦 。
每天早晚一杯纯鲜牛奶加2个鸡蛋 ， 下午一杯牛奶吃点面包 ， 这些是每天必须的 ， 哦 ， 对了 ， 还有每天至少3根香蕉 ， 因为肌肉的生长不仅需要蛋白质还需要碳水化合物 ， 比列为2：3 。。这些是每天必须吃的 ， 其他中饭晚饭啊 ， 你能吃多少就吃多少了 。哦 ， 鸡蛋如果大家能吃的下去的话 ， 5个6个都无妨啊 ， 但是至少每天3个 。不能熬夜啊 ， 多休息 。

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