揭秘:男性健身增肌肉有讲究

晨练有讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床” 。

揭秘:男性健身增肌肉有讲究

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注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度,微汗即止,才可见效 。
切忌:空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练 。
晨练而“闻鸡起舞”
有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉” 。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新 。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物 。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等 。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒 。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒 。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康 。
简易健身法
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做 。
一、一分钟健身法:
1、双脚稍稍分开,双手放在臀部 。
2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地 。
3、不停地重复这个动作 。
二、三分钟健身法:
如果你在不停地打电话,可利用电话的“免提”通话方式,边通话,边做下面这套动作:
1、坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角 。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部 。
2、肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角 。
3、抬起身体,让手臂重新伸直 。
健美冠军的饮食策略
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?
有,健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态 。
策略一:晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠来获得 。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的 。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞 。


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