上班操练的6分钟隐形体操

整天窝在办公桌狭小的空间中,是否觉得腰酸背痛呢?现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”,锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作,帮你随时随地舒展筋骨!

上班操练的6分钟隐形体操

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不久前,莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人,设计了一套补充性的健身操 。这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟 。
第1节,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30―40次,直到腿部肌肉酸痛为止 。
第2节,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果 。1分钟内重复做30―40次 。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美 。
第3节,1分钟30―40次 。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致 。
第4节,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止 。
第5节,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分重复做25至30次,理想状态为肩部有酸痛感 。
第6节,使整个手臂肌肉部有紧张感 。1分钟内重复做30至40次 。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润 。
看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢?北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示,“隐形体操”类似于我们平时说的“静力操” 。这套操重点在于放松关节和肌肉,对于上班族来说,每天练练效果应该不错 。
首先,通过对肌肉的拉伸,使神经系统在放松和紧张中获得调节,有助缓解精神压力,让大脑在运动中得到休息 。其次,“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉,改善血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬 。再次,许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等,这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼,可以改善局部小关节的僵硬状态 。最后,以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度,从而改善机体供氧 。陆教授强调,除了在办公室以外,乘飞机、火车时也不妨练练,可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳 。




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