上班时间健身操 预防常见病

这是一套简单易学的桌椅边小体操,但对于坐班族的你可是大有好处 。久坐出现的甲状腺失调、肩周炎、驼背都可以有所改善哦!

上班时间健身操 预防常见病

文章插图
第一式:椅上转头式
动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅 。
作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条 。
第二式:椅上肩臂式
动作要领:双手放于肩部,肘关节向前,手部固定于肩部,肘关节向外绕圈 。
作用:可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防肩周炎,美化手臂线条,促进血液循环 。
第三式:椅上骆驼式
动作要领:双手撑于背后,吸气头向上,并达到极限,呼气头向下,放松颈部 。
作用:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒 。
第四式:椅上转身式
动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右 。
作用:防止便秘,腹胀气,促进血液循环及新陈代谢,转身动作亦可消除腰部赘肉,达到纤腰效果,同时还能消除肩背酸痛 。
第五式:椅上后视式
动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,头缓缓向后看,达到极限;回至正面后再向另一方向向后看 。


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