妙招!办公塑臂两不误


1. 俯身提壶
动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态 。

妙招!办公塑臂两不误

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2. 坐姿屈肘上举
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置 。

3. 坐姿臂屈伸
动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体 。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外 。

4. 坐姿前平举
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置 。


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