1.腹部练习
a、坐在椅子前缘,双手撑椅,两腿伸直,挺胸抬头 。
文章插图
b、含胸收腹,同时两腿屈曲抬起,大腿尽量靠近胸部,感觉腹部肌肉收紧 。重复练习 15次为一组,间歇 1分钟,做2组 。
2.手臂练习
a、两手撑椅子前缘,两脚撑地屈膝,臀部在椅子上方 。
b、曲肘,身体垂直向下,被动屈膝,感觉手臂用力,还原 。重复练习 12次为一组,间歇 1分钟,做 2组 。
3.胸部练习
a、俯撑,两手撑椅子的对角,收腹立腰 。
b、屈肘,身体向下,感觉胸部用力,稍停,还原,重复练习 12次为一组,做 2组 。
4.臀部练习
a、两手扶椅背,双腿微屈,收腹立腰 。
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