简单有益的伸展姿势 _伸展-「四川龙网」

瑜伽，拉伸，普拉提……这些运动让我们重新发现了伸展带来的好处，但你其实可以用更简单的方法来放松自己。以下5个练习，你可以在晚上或是早晨进行。

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不过要记住，规律练习带来的效果，比三天打鱼两天晒网好得多。从长远看，坚持运动才是健康的关键哦。为了完全地享受伸展带来的好处，我们需要遵循三个规则：
1、首先，要有良好的呼吸：充分而舒缓的呼吸能使我们平静，使肌肉不再抽搐，从而缓慢地拉长肌肉纤维。
2、其次，不要着急：伸展运动是放松运动，所以要慢慢来。在做伸展练习时，我们应该逐步做出每个动作并至少保持10至15秒。
3、最后，不能强迫自己：身体的疼痛是一个信号，它或者告诉我们应当更好地呼吸从而放松，或者告诉我们动作已经伸展到了极限。
肩部姿势采取坐姿(或站姿，两脚平行，双腿微微分开)，挺直背部，将右臂在胸前弯曲。左手按住右臂的肘部施力，拉伸右臂。在15秒钟内，逐步加大左手对右臂肘部的压力，然后放松(左右臂各练习三次) 。益处能够伸展手臂的后部肌肉(三头肌)和肩部的肌肉，同时放松经常处于紧张状态的关节。当我们情绪紧张或处于压力下时，位于身体上部的经络首先被堵塞。放松这部分的肌肉，可以阻止紧张向身体其它部位扩散。
腰部姿势平躺，双臂平展使身体呈十字形，掌心向下，双腿紧绷，右膝弯曲，将右脚置于左膝上，然后胯部转向左边，让右膝尽可能地靠近地面。为了增加扭转运动的强度，头部向右，将右肩尽可能地压在地上。深呼吸，保持姿势15至20秒，然后换另一边重复一次。益处能够伸展脊柱，更能伸展腰方肌和臀部。这个姿势能够有效地减轻背部的疼痛。背部的疼痛通常与我们的情感状态有关。腰部的柔软运动，可以逐渐排除紧张情绪。
上身姿势两脚平行站立，两腿稍稍分开，将手臂抬过头顶，双手交叉，手心向上。站稳并保持身体挺直，身体上拔，想象用自己的头顶去接触天花板，然后尽量伸展身体左侧，轻轻向右倾斜。需要提醒的是，在倾斜的过程中一定要注意向上的伸展。身体保持挺直，保持良好的呼吸。在初期，练习的时间不要太长，因为这个运动比较容易使人疲劳。益处能够扩展胸部，拉伸上身和腹部的肌肉，同时起到矫正脊椎的作用。在放松横隔膜和疏通神经丛的同时，这个姿势有利于良好的呼吸，给我们带来平静与能量。

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