莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学副博士bn包罗比耶夫 , 设计了一套补充性的健身方法 。这套练习没有固定的时间 , 也不需要离开工作岗位 , 甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操 。因此被人们称之为“隐形体操” , 隐形体操采用坐姿和站姿均可 , 在上班、乘车、排队买东西时都能进行 , 共有6节 , 每节1分钟 。
文章插图
第一节:坐在凳子上 , 两腿分开 , 抬起脚尖 , 同时用力缩踝部 , 小腿和大腿的肌肉 , 1分钟内重复做30-40次 。
第二节:坐姿 , 用力抬起脚跟 , 为了增强效果 , 最好将双手压在膝盖上 , 以增加一定的反作用力 , 1分钟内重复做30-40次 。第三节:交替收缩和放松臀肌 , 速度同上 。
第四节:吸气收腹 , 并持续几秒钟 , 1分钟内重复做15-20次 。
第五节:缓慢地用力挺胸 , 使双肩向后张开 , 肩胛骨尽量收拢 , 1分钟内重复做25-30次 。
第六节:用力握拳 , 使整个手臂肌肉都使上劲 , 1分钟内重复做30-40次 。
整套练习6分钟 , 最好每隔1小时进行1次 , 这套操虽然身体的各关节不直接参与活动 , 但可以使各部位肌肉时常处于工作状态 , 而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 低血糖应怎样治疗呢
- 15天让上身紧致3寸
- 扁平型臀部的美臀方案
- 28天步行瘦身计划
- 职场白领休息健身法
- 《农妇灵泉有点田》,穿越种田文,拥有灵泉空间的万能女主
- 白领办公室的简单动作巧健身
- 2008年女人的健美计划
- 《嫁给将军后的种田日常》,将军真全能,入战场出朝堂,还特宠女主
- 高阶段健美锻炼的训练要点