亲子瑜伽和孩子健身沟通的理想之选

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莲花座
开始进行亲子瑜伽练习的时候，可以采用莲花座的坐姿，将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能安静下来，闭上眼睛静心感受彼此，同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳，也会带来一种安全感。
莲花座变式
这是莲花座变式的动作，可以将小朋友拥抱在胸前，让小朋友感受到妈妈的温暖，也可以将小朋友的双手轻轻举高，做一些简单的热身动作。
下犬式
妈妈采用双膝跪地的姿势，小朋友双手撑地，双脚踩在妈妈肩膀上，双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以帮助小朋友锻炼臂力，同时也帮助内脏发育。
船式
做这个动作的时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。
这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保护脊柱的作用。
简易倒箭式
妈妈屈腿仰卧于垫上，让小朋友趴在妈妈的膝盖处，母子双手互握，妈妈双腿向上缓慢伸直，把小朋友举高。
这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习，同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。
头倒立
妈妈屈腿仰卧垫上，让小朋友趴在妈妈膝盖处，以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿，顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿，妈妈以双手托住小朋友的腰胯部，动作要慢，以防用力过猛收不住而受伤。
这个动作是锻炼小朋友的小脑平衡能力。
半脊柱扭转
母女坐在垫上，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。

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