每天下班之后我们都会觉得我们的后背和腰部非常的酸疼 ， 这是由于长时间一个姿势导致的腰部肌肉的紧张 ， 到最后甚至可以发展成为腰肌劳损 ， 如何能减轻腰肌劳损呢 ， 下面小编就告诉大家 。
第一节：躺在床上 ， 双手抱住右腿 ， 将右膝盖向胸部方向靠近 ， 头向右膝盖靠近 ， 停5秒 ， 换另一侧 ， 重复10次 。
第二节：盘坐 ， 身体前倾 ， 上臂往前伸展 ， 直到感觉拉到背部的肌肉 ， 停5秒 ， 在回复坐姿前 ， 可先将手肘放在膝盖上 ， 再慢慢将身体撑起 ， 重复5次 。
第三节：坐姿 ， 两腿弯曲抱在胸前 ， 下巴向胸部 ， 再缓缓向后躺 ， 前后滚动 ， 放松 ， 重复5次 。
第四节：四肢跑在地板或床上 ， 往胸部收紧下巴 ， 使背部弓起 ， 停5秒 ， 放松 ， 重复10次 。
第五节：平躺在床上 ， 使背部平贴在床面上 ， 两腿靠拢 ， 将膝盖转向右侧 ， 停5秒 ， 再将膝盖转向左侧 ， 放松 ， 重复10次 。
第六节：平躺在床上 ， 以双手支撑着腰部 ， 慢慢将腿带过头部 ， 直到感觉拉到腰部为止 ， 放松 ， 重复5次 。
知道了运动养生操的好处之后不妨告诉你的朋友们一起来进行保健养生的运动 ， 不仅可以锻炼身体还能增加友谊也说不定哦!
温馨提示:下班之后做些简单的运动操 ， 可以消除全天的疲惫 ， 还能锻炼身体 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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