摘要：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
文章插图
本组有氧提臀操，简单易学，只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果 。
有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代） 。
※实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组 。
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖 。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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