合理午餐 健身 上班族很健康



合理午餐 健身 上班族很健康

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对于很多白领来说 , 中午健身已是时尚 。午休健身注意好健身前后少吃多餐 , 锻炼不仅可以提神醒脑 , 健身的效果也是相当不错 。
“中午11∶30到1∶30 , 下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段 。”据健身中心的教练介绍 。从身体机能来说 , 下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段 , 但忙碌了一天的上班族 , 下班后都想早点回家 , 于是午休健身开始热门 。
午休健身 , 那传统的正餐显然是不合适的 , 但饿着肚子去运动则更是大错特错 。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
健身者可以在办公室里备点零食 , 在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包 , 喝点运动饮料 , 以补充运动中要消耗的糖类 。等运动后 , 回到办公室再适当吃点就可以了 。需要注意的是 , 健身回来可千万别贪吃 , 因为运动以后人体的吸收能力非常强 , 多吃可是很容易长肉的 。如果到了下午三四点可能还会比较饿 , 这时再稍微吃点也无妨 。少吃多餐 , 既满足了营养需求 , 对于减肥塑身也是非常有意义的 。
对于健身项目 , 选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的 , 不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能 , 而且不至于造成下午犯困 。如果是自己进行锻炼 , 半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了 , 强度不要太大 。
一般来说 , 中午健身 , 每次40分钟到一个小时 , 一周运动三四次就有很好的健身效果 。运动完了 , 洗个澡 , 神清气爽地投入到下午的工作中 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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