在办公楼里，蛰伏着健康杀手———颈椎病、鼠标手、干眼症等疾病，甚至因为缺少运动而导致全身的肥胖 。但上班时间我们是无法离开办公室的，该怎样才能让在办公室里都能健康工作下去呢？教网友几套实用的办公室健身操 。

文章插图
办公室健身操之平腹收腰

辅助工具：办公椅
时间：10分钟
Step1：
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推 。
Step2：
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下 。
办公室健身操之提臀运动

辅助工具：办公桌、椅
时间：8分钟
Step1：
身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上 。
Step2：
慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升 。
办公室健身操之瘦臂运动

辅助工具：办公桌、书本
时间：8分钟
Step1：
将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本 。
Step2：
将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感 。
办公室健身操之纤腿运动

辅助工具：办公椅
时间：10分钟
Step1：
单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩 。
Step2：
同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 拯救电脑脖的简易健身操
• 八种瑜伽帮你解决苗条
• 办公室女同事的健身一景
• .COM人士的网前健身操
• 老暖气片下面不热如何解决
• 办公室三分钟健身法
• 上班族床边健身操
• 办公室先生的早中晚保健
• 制定好的办公室运动处方
• 办公室健身：拯救你的背