久坐电脑前的人轻松健身


时下 , 网上办公已经是绝大部分人的工作模式了 。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝 , 但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨 , 只是因为过于投入 , 自己觉察不到而已 。因此 , 我为好友们推荐一套简单易行的健身操 , 希望大家喜欢 。

久坐电脑前的人轻松健身

文章插图
1、慢慢地向前点头 , 尽量使下颚靠近胸部 , 感觉背部的肌肉尽可能地伸展 , 然后缓缓仰头 , 直到喉部的肌肉紧绷 。这套动作重复5次 。
2、柔和而有力地向右转动头部 , 保持肩部不动 。看身后的某个目标 , 保持5秒后转回 。再向左转 , 保持5秒 。这套动作重复5次 。(注意:不要转动太快 , 以防损伤颈部肌肉或眩晕) 。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部 , 缓缓地上下运动肘部 , 使手臂围绕肩关节旋转 , 每组做20次 , 连续做3组 。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽 , 腰背挺直在椅子上坐好 , 收缩腹肌 , 带动肩部向腰部弯曲 , 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 , 放松时呼气 。这套共做3组 , 每组5次 。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上 , 慢慢地伸直膝盖 , 抬起小腿 , 你会感觉大腿两侧的肌溶在用力 , 坚持15i次 , 会有很轻松的感觉 。这套动作可以两腿交替做 。
6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐 , 坐好 , 脚掌不要离开地面 , 尽量抬起脚后跟 , 就像跳芭蕾舞那样 , 使脚部有弹性地上下运动 。这套动作的次数不限 , 只要你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环 , 缓解小腿肌肉紧张 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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